外汇

对于婴儿来说,它看起来很容易

记住,你曾经是一个婴儿,可以投降,没有大惊小怪,绞痛,尿布尿布或不满意的饥饿

但是今天,作为一个成年人,你是否发现自己正在为一些如此难以捉摸而现在如此难以捉摸的事情而苦苦挣扎

有许多睡眠技巧,一系列的注意事项和注意事项

但是我们如何让简单回归睡眠

可以这样想:我们的生理睡眠需求没有改变,但我们的行为导致了大量的睡眠剥夺

我们不需要做更多

我们可能需要更少

那么,这与睡眠有什么关系呢

我们需要恢复简单的睡眠,这是我们不能没有的

如果没有未确诊和/或未治疗的睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停,不安腿综合征,真正的失眠或其他),您就有能力入睡并体验您的身体,精神和精神需要的睡眠质量

清醒时,该数字保持最佳状态

这是一种简单的方法......#1 - 致力于健康的睡眠习惯,支持良好的睡眠

有很多关于睡眠专家称之为睡眠卫生的信息,国家睡眠基金会推荐的Dos和Don'ts

没有这些,你的入睡能力......能够入睡......可能会受到挑战

#2 - 准备睡觉就像准备锻炼,做饭或工作一样

选择提示:•当您踏上睡眠改善路径时,请确保您的睡眠环境适合睡眠(凉爽,黑暗,安静,干净)

国家睡眠基金会将带您前往感官卧室

想想睡眠避难所!如果您需要修改卧室,请在预算和生活区域尽力而为

•制定计划好的睡眠准备计划,例如淋浴/洗澡,日记,与家人或朋友交谈,阅读

•在计划入睡前一小时将技术放在床上

如果这是一个很大的挑战,请将智能手机闹钟设置为在您入睡前一小时开始,并关闭技术作为您的第一步

承诺至少在几周内完成工作并了解其影响

•如果您醒来时发出警报,请将其设置为在您上床时不看钟,无论是智能手机还是真正的时钟

从时间中解脱出来

#3 - 在床上办理入住手续•现在怎么样

如果您在睡觉前需要一些过渡时间,请考虑在昏暗的灯光下阅读而不是在设备上阅读,而是阅读印刷书籍

选择一些不那么令人兴奋但你感兴趣的东西

睡前的一些阅读提示:梦境:David K. Randall在奇怪的睡眠科学中的冒险,习惯的力量:为什么我们在生活和事业上做我们做的事由Charles Duhigg

4月,睡眠革命:Arianna Huffington改变了你的生活

•正念是当今的热门话题

我最喜欢的睡眠放松技巧是呼吸,感恩和身体意识的结合

这是有效的,可以非常有效:首先,必须有呼吸的意图

感受他们

感谢他们一整天为你做的一切,告诉他们他们现在可以休息了

继续你的腿和你的身体,停在同一个地方做同样的事情:呼吸到该地区并表达感激之情

你的心应该得到特别的关注,因为它永远不会停止,值得关注和感激

你最后一次感谢你的脚,消化系统,你的心脏或眼睛,他们为你做了什么

注意:如果您正在经历一个身体疼痛的区域,请在呼吸时停留片刻以表达对愈合的欣赏

如果正念对你来说是新的,或者看起来太新,那就给它一些时间

你的身体,精神和精神渴望一些平静,安静,一定是一个美好的夜晚睡眠

谁不喜欢被赏识!甜蜜的梦!